حمية دوكان: القائمة الأسبوعية، الأطعمة المسموح بها، وصف المراحل وعواقبها على الصحة

<زكسبكسز><زكسيمكسز>أنت تأكل بقدر ما تريد وعندما تريد، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن حرفيًا أمام عينيك. هذا النظام الغذائي ليس رائعاًيعد نظام التغذية بالبروتين، الذي طوره خبير التغذية الفرنسي الشهير بيير دوكان، وداعًا لما لا يقل عن كيلوغرامين إضافيين في الأسبوع الأول. ولا تحتاج إلى تعذيب نفسك بشأن هذا الأمر. ومن خلال الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به، يمكن الحفاظ على النتائج مدى الحياة. ما نوع قائمة حمية دوكان التي يتم تقديمها يوميًا وهل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى الإضرار بصحتك؟

<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي البروتيني لبيير دوكان واحدًا من أكثر الأنظمة التي تمت مناقشتها في العالم. نعم، والطبيب نفسه يتمتع بسمعة مثيرة للجدل للغاية في المجتمع الطبي. يبلغ خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان من العمر 75 عاماً، رغم أنه يبدو أصغر بكثير من عمره ويتبع أسلوب حياة نشط. إنه أحد أشهر عشرة متخصصين على هذا الكوكب في مجاله.

<زكسبكسز>على مدى عقود عديدة، كانت تقدم للمرضى طريقة ثورية لفقدان الوزن. لكن حمية دوكان "ذهبت إلى الجماهير" فقط في عام 2000، بعد أن نشر الطبيب أكثر الكتب مبيعا عن طريقة البروتين.

الطريقة التي يسمونها لا يمكن التنبؤ بها

<زكسبكسز>ينتقد العديد من خبراء التغذية طريقة دوكان ويقولون إنها ربما تكون الطريقة الأكثر ضررًا لإنقاص الوزن للجسم. بعد كل شيء، اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يسبب تلف الكلى. علاوة على ذلك، يستعيد الإنسان بسرعة الكيلوغرامات التي فقدها، وأكثر بمئة مرة.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، يتهم زملاؤه الطبيب الشهير بالمصالح الشخصية. حيث أن ممارسته بأكملها في الواقع هي عمل بحت وليس دواء. وفقا للأطباء، فإن نظام دوكان الغذائي يمكن أن يعطي نتائج سريعة وملحوظة، ولكن الضغط على الجسم والعواقب المحتملة لا يمكن التنبؤ به. وتشمل المخاطر المحتملة الإرهاق الجسدي والعقلي، ومشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

شعبية النظام الغذائي

<زكسبكسز>لكن مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن على نظام دوكان الغذائي مختلفة تمامًا. يعتقد الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام النظام الثوري أن جميع التصريحات السلبية هي مظهر من مظاهر الحسد المعتاد للمنافسين.

<زكسبكسز>يستخدم "Dukane" اليوم في جميع أنحاء العالم. ووفقا لتقديرات مختلفة، فقد ساهمت هذه الطريقة بالفعل في إنقاص وزن خمسة ملايين مستخدم على هذا الكوكب.

<زكسبكسز>منتجات حمية دوكان متوفرة في جميع البلدان، حتى مقابل رسوم. كما يتم توزيع الكتب التي تحتوي على نصائح غذائية على نطاق واسع.

<زكسبكسز>حتى المشاهير استخدموا التقنية الفرنسية بنجاح. على سبيل المثال، الممثلة والمغنية الأمريكية جنيفر لوبيز. كما فقدت النجمة السينمائية الإسبانية، بينيلوبي كروز، بعض الوزن، بحسب دوكان.

<زكسبكسز>يقول الدكتور بيير دوكان نفسه إن هدف حياته وعمله عالمي: مساعدة الإنسانية على حل مشكلة السمنة وتعليم الناس تناول الطعام بشكل جيد. وقد مارس لمدة أربعة عقود. لقد درس عادات الأكل لدى مرضاه، وفهم الأنظمة الغذائية وخصائص تفاعل الجسم مع بعض الأطعمة.

<زكسبكسز>وأخيراً وجدت السبب وراء عدم نجاح التوصيات القياسية المقبولة عمومًا لفقدان الوزن. وتستند جميعها على الحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. لكن، بحسب دوكان، من الضروري محاربة السمنة ليس من خلال الكمية، بل من خلال نوعية الطعام. لأن السعرات الحرارية التي يتلقاها الشخص، على سبيل المثال، من اللحوم والشوكولاتة والجبن، لها اختلافات جوهرية.

100 منتج لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>أساس قائمة دوكان: الأطعمة البروتينية التي تضاف إليها الدهون والكربوهيدرات تدريجياً. ماذا يمكنك أن تأكل في هذا النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اللحوم قليلة الدسم.تعتبر لحوم البقر والدواجن ولحم الغزال والأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهون خيارات جيدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مأكولات بحرية.يمكنك استخدام أي سمكة تقريبًا: من الفرخ إلى الماكريل. كما أنه يأكل لحم السلطعون والحبار والروبيان وبلح البحر والاسكالوب والحبار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات النباتية.هناك منتجان في هذه الفئة: نخالة الشوفان وخثارة فول التوفو. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حليب قليل الدسم.هنا يجب أن تحتوي المنتجات على نسبة خالية من الدهون. يمكن أن يكون الحليب واللبن النقي والجبن المطبوخ والجبن الحبيبي والعادي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيض الدجاج.يتم استهلاك البروتينات دون قيود، والصفار - لا يزيد عن زوجين يوميا. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خضروات.تناول البروكلي، والباذنجان، والفطر، وكرنب بروكسل، والملفوف، والقرنبيط، والبنجر، والكوسا، والبصل، والجزر، والخيار، والطماطم، والفجل، والقرع. <زكسبكسز>يمكن الجمع بين هذه المنتجات حسب الرغبة. ويوجد أيضًا كتاب وصفات خاص من تأليف خبيرة التغذية الشهيرة، والذي يحتوي على 350 خيارًا للطهي لمراحل مختلفة من نظام دوكان. بالإضافة إلى ذلك، تم تكييف الطبعة باللغة الروسية مع خصوصيات المطبخ السلافي.

<زكسبكسز>في المجموع، يتم تقديم قائمة تضم 100 (! ) من الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون محرمات. يمكنك تنويع أطباقك عن طريق تناول القليل من زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ومعجون الطماطم وعصير الليمون. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة تسمح باستخدام الملح والبهارات والقهوة غير المحلاة والشاي والمشروبات الغازية.

قواعد فقدان الوزن بالبروتين

<زكسبكسز>عند فقدان الوزن وفقًا لدوكان، من المهم ليس فقط تناول الأطعمة المعتمدة فقط، ولكن أيضًا الالتزام ببعض القواعد الإضافية. فهي جزء لا يتجزأ من الطريقة وتحدد النتيجة النهائية.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لا" للأطعمة الدهنية والمقلية.من الضروري استبعاد أي دهون ومايونيز. من الأفضل طهي الأطباق أو خبزها. يمكنك تحضير الطعام في طباخ بطيء أو على الشواية. بالنسبة للسلطات فمن الأفضل استخدام عصير الليمون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>النخالة لكل يوم.يوصي بيير دوكان بتناول نخالة الشوفان يوميًا. إنها تعمل على تطبيع الكوليسترول وعمل الجهاز الهضمي وتشبع جيدًا. يتم تناولها بشكل عادي أو كجزء من أطباق أخرى. على سبيل المثال، كعك النخالة أو الفطائر مناسبة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بشرب المزيد.يجب على أي شخص يفقد الوزن أن يشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تمرين جسدي.الشرط الأساسي هو المشي لمدة نصف ساعة حول المدينة كل يوم. نرحب أيضًا بمزيد من الدورات التدريبية والتمارين. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المنتجات غير المرغوب فيها.حتى في المراحل الدقيقة، عندما يسمح النظام الغذائي بـ "وليمة للمعدة"، فمن الأفضل الامتناع عن الكحول والسكر والبطاطس والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والعنب.

طريقة دوكان: أربع خطوات نحو شخصية جديدة

<زكسبكسز>إذن ما هو النظام الغذائي الفرنسي لبيير دوكان؟هذه طريقة ستساعدك على تطبيع وزنك وإعادة النظر في موقفك تجاه النظام الغذائي مرة واحدة وإلى الأبد.

<زكسبكسز>ينقسم النظام نفسه إلى أربع مراحل: "الهجوم" و"الانطلاق" و"الدمج" و"الاستقرار". الأولين صعبان، ويهدفان مباشرة إلى فقدان الوزن.

<زكسبكسز>هناك حاجة إلى مرحلتين أخريين لتعزيز النتيجة ومساعدة الجسم على الخروج من النظام الغذائي دون ألم والتكيف عالميًا مع إيقاع النظام الغذائي الصحي في المستقبل. يمكن وصف طريقة بيير دوكان بشكل تخطيطي باستخدام الجدول أدناه.

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>جدول - طريقة دوكان: مدة المراحل والمنتجات المسموح بها وفقدان الوزن المتوقع

<زكستركسز><زكسثكسز>مرحلة <زكسثكسز>مدة <زكسثكسز>منتجات <زكسثكسز>كمية يومية من نخالة الشوفان <زكسثكسز>فقدان الوزن <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>"هجوم" <زكستدكسز>ما يصل إلى سبعة أيام <زكستدكسز>المنتجات التي تحتوي على البروتينات بأي شكل وكمية <زكستدكسز>ملعقة ونصف <زكستدكسز>من واحد ونصف إلى أربعة كيلوغرامات <زكستركسز><زكستدكسز>"رحلة بحرية" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود خلال "الهجوم"، يلزم وجود سبعة أيام من "الرحلة البحرية". <زكستدكسز>الأطعمة والخضروات التي تحتوي على البروتينات بأي شكل وكمية. ومع ذلك، يجب التناوب بين أيام البروتين والبروتين والخضروات <زكستدكسز>ملعقتان كبيرتان <زكستدكسز>كيلوغرام واحد في الأسبوع <زكستركسز><زكستدكسز>"دبوس" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود أثناء "الهجوم" و"الرحلة البحرية"، يلزم وجود عشرة أيام من "الدمج". <زكستدكسز>الأطعمة والخضروات التي تحتوي على البروتينات بأي شكل وكمية. وتضاف أيضًا الفواكه والخبز والجبن والأطعمة النشوية <زكستدكسز>ملعقتان ونصف كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة التي تم الحصول عليها <زكستركسز><زكستدكسز>"الاستقرار" <زكستدكسز>حياة <زكستدكسز>يوصى بالتغذية السليمة وصيام البروتين يوم الخميس <زكستدكسز>ثلاث ملاعق كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة التي تم الحصول عليها

"الهجوم" الوزن غير الضروري

<زكسبكسز>بعد ذلك، يتم وصف مراحل الطريقة بمزيد من التفصيل، بالإضافة إلى الجداول التي تحتوي على قائمة تقريبية لنظام دوكان الغذائي لمدة أسبوع.

<زكسبكسز>"الهجوم" هو المرحلة الأكثر "رد فعل". يمكنك تناول البروتين فقط. يمنح الجسم القوة اللازمة للحفاظ على أنسجة العظام والعضل، كما يجبره على سحب الطاقة عن طريق إذابة الدهون المتراكمة. وهذا ما يفسر فقدان الكيلوغرامات بسرعة. كيف قد يبدو نظامك الغذائي في أيام "الاعتداء"؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي لـ "الهجوم"

<زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع لحم الخنزير. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج مع اللحم؛ <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات الدجاج <زكسليكسز>جبنه؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة نخالة الشوفان مع الحليب؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق السمك مع فيليه؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الكفير. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرائح سمك السلمون؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>أنت <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الميموزا بدون مايونيز مع الزبادي؛ <زكسليكسز>جمبري مسلوق <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة <زكسليكسز>سمك السلمون المملح قليلا؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة بالجبن والدجاج. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة نخالة الليمون؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الجبن <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة عجة مع بات الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطائر الرائب. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة مع الدجاج والخيار. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مسلوق <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء كرات اللحم مع الكفير. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>دجاجة مجنونة؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة بيض الديك الرومي؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كاليماري مشوي؛ <زكسليكسز>أنت

<زكسبكسز>يستمر "الهجوم" من يومين إلى سبعة أيام. كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الذي يزعجك. في المتوسط، كما وعد بيير دوكان، يستغرق الأمر أسبوعًا لخسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات. وفقا لمراجعات فقدان الوزن، قد تشعر خلال هذه المرحلة بالضعف والتوعك، وقد تظهر رائحة وطعم محدد في فمك. من الأفضل التخطيط لـ "الهجوم" أثناء الإجازة أو "الاستراحة" في العمل.

"الرحلة البحرية": كم من الوقت "نبحر" وكم نضيعه؟

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الثانية من طريقة دوكان. ويسمى أيضًا "التناوب" حيث تضاف الخضار الآن إلى أطباق البروتين. المبدأ هو كما يلي: يوم مخصص حصريًا للحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ثم يوم تظهر فيه الخضار. إذن - بالترتيب. كيف هو نظامك الغذائي؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي لـ "التناوب"

<زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة البيض؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق مع الخضار <زكسليكسز>صدر دجاج مشوي؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة <زكسليكسز>بيض مسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء المأكولات البحرية مع الخضار. <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الخضار <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>أرجل الدجاج المخبوزة مع الخضار. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مسلوق <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء اللحم المفروم؛ <زكسليكسز>كاليماري مخبوز؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>دجاجة مجنونة؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة لحم البقر مع البيض. <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>الفطائر المصنوعة من دقيق النخالة. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مسلوق؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر الخام؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء؛ <زكسليكسز>لحم خنزير مقدد؛ <زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة النخالة <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>المأكولات البحرية المخبوزة؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع بات الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن التوفو؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار <زكسليكسز>مرق الدجاج بالأعشاب؛ <زكسليكسز>أنت <زكستدكسز>الكفير

<زكسبكسز>في هذه المرحلة يستمر فقدان الوزن، ولكن ليس بشكل مكثف. حوالي كيلو في الأسبوع يكفي. كم من الوقت تستمر "الرحلة البحرية"؟مقابل كل كيلوغرام مفقود سابقًا، يجب أن يكون هناك سبعة أيام من "التناوب". أي بعد خسارة أربعة كيلوغرامات في "الهجوم" سنذهب في "رحلة بحرية" لمدة 28 يومًا.

"تثبيت" في جزأين

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة نفسيا. لقد فقدت وزنك بالفعل، لكن جسمك يحاول تعويض الخسارة. من المهم الآن العودة إلى نظام غذائي متنوع ولكن معتدل. تظهر المنتجات الجديدة تدريجيًا في عملية الدمج. الشيء المهم هو أن نفهم كم من الوقت سوف تستمر المرحلة. مقابل كل كيلو تفقده تحتاج إلى عشرة أيام من التعافي. إذا زاد وزنك أقل من ثمانية كيلوغرامات، فستحتاجين إلى 80 يومًا أخرى. يجب تقسيمها إلى قسمين. سيكون 40 يوما.

الجزء الأول: أخبار في الرجيم و"حفلة البطن"

<زكسبكسز>الآن سوف تأكل وفقًا لمبدأ أيام البروتين والخضروات في "الرحلة البحرية". تناول الحليب والأسماك واللحوم مع الخضار حسب رغبتك. ولكن هناك بعض الميزات الجديدة الرائعة في القائمة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دقيقي.حوالي قطعتين من الخبز الكامل أو النخالة يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح والتوت.أو أي فواكه أو توت أخرى منخفضة السعرات الحرارية، ولكن ليس أكثر من حصة واحدة في اليوم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة من الجبن.ما يصل إلى 40 جرامًا من الجبن الصلب مع نسبة قليلة من الدهون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعكرونة مع العصيدة.مرة واحدة في الأسبوع، قم بطهي جزء من اختيارك من المعكرونة أو الأرز أو البقوليات. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"حفلة البطن. "الآن يمكنك أن تدلل نفسك بوجبة "طبيعية" مرة واحدة في الأسبوع. وهذا يعني أنه من المقبول تناول أي طبق تختاره.

الجزء الثاني: المزيد من الحرية

<زكسبكسز>في النصف الثاني من مرحلة "التوحيد"، سيكون لديك المزيد من الحرية، ولكن سيتعين عليك استخدامها بحكمة، وإلا ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة البرق. ما هي التغييرات في النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأطعمة الغنية بالنشا.الآن يمكنك طهي المعكرونة أو الأرز أو الفاصوليا عدة مرات في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اثنين من "أعياد البطن".دلل نفسك بشيء مثل الحلوى أو البيتزا مرتين في الأسبوع. لكن لا يمكنك الاسترخاء بهذه الطريقة مرتين على التوالي.

<زكسبكسز>تتطلب جميع عمليات "التوحيد" فترات راحة أسبوعية من البروتين. من المستحسن القيام بذلك يوم الخميس. في هذا اليوم سوف تتخلى مرة أخرى عن الخضار وجميع الأطعمة الأخرى باستثناء البروتينات. يتيح لك أحد أيام الصيام هذه التخلص من حوالي 900 جرامًا إضافية في الأسبوع، مما سيصحح وزنك إذا قمت بزيادته في أيام أخرى.

"الاستقرار": مرة واحدة وإلى الأبد

<زكسبكسز>في هذه المرحلة، يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية، لكن مؤلف النظام الغذائي يوصي بإجراء بعض التغييرات. لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، اتبع دائمًا قواعد الأكل الصحي وثلاث نصائح بسيطة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نخالة.تناول ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمشي.تخطي المصعد والمشي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"خميس البروتين"كل أسبوع، تنظيم "تفريغ" البروتين للجسم.

<زكسبكسز>ولا ينصح بتكرار هذا النظام الغذائي. من المهم هنا أن تقرر على الفور المبلغ الذي تريد خسارته وتخطط لمدة المراحل. يمكنك حساب مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته باستخدام خدمة خاصة عبر الإنترنت على الموقع الرسمي لنظام Dukan الغذائي.

<زكسبكسز>ونظرا لخصائص هذه الطريقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي. المرحلة الابتدائية - مع معالج سيصف لك اختبارات عامة ويستخلص استنتاجات حول حالتك الصحية.

<زكسبكسز>وتذكر أن نظام التخسيس الذي اتبعه بيير دوكان له موانع قاطعة. وتشمل هذه: الحمل والرضاعة الطبيعية، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى، التهاب المرارة، القرحة الهضمية، تحص صفراوي، مرض السكري، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك، فإن هذه الطريقة غير مناسبة للأطفال والمراهقين.